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尿酸多是吃出来的,如何排出多余尿酸?

本文章发表于: 作者:wstkh 发布时间:2021-04-28 16:47:01

尿酸是人体的代谢“垃圾”,人体内尿酸含量增高,离不开嘌呤的“助攻”。因为,尿酸是嘌呤代谢的产物,而嘌呤有内源性嘌呤和外源性嘌呤之分。
 
内源性嘌呤占人体内总嘌呤的80%,如果细胞生长繁殖过快(如肿瘤),或是细胞被大量破坏(如烧伤、外伤等),其释放就会增加,从而导致血液尿酸含量升高。

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外源性嘌呤主要来源于食物,占人体总嘌呤的20%,虽然其占比不高。但根据研究,外源性嘌呤摄入过多是我国高尿酸血症患者的主要病因。
 
也就是说,大部分高尿酸都是“吃”出来的!如果大家想要预防高尿酸血症,一定要少吃高嘌呤食物。
 
 
如何排出多余尿酸?
 
尿酸能在体内产生,就能排出。正常情况下,体内的尿酸1/3由大肠排出(大便),2/3由肾脏排出(尿液)。
 
因此,高尿酸血症的防治,一方面要减少嘌呤的摄入,另一方面要增加尿酸的排泄。大家可以常吃这7种“排尿酸”的食物。

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1、西红柿
 
西红柿营养丰富,不仅美味多汁,更是降尿酸的“高手”。西红柿的主要成分是番茄红素,还含有维生素、钾等成分,经常吃西红柿的话能够降低血液粘稠度,利于尿酸排出体外。
 
2、芹菜
 
芹菜含有丰富的维生素和矿物质元素,如胡萝卜素、钾、食物纤维,可以溶解体内更多的尿酸,帮助我们排出尿酸。

同时,芹菜属于凉性食物,有清热利尿的作用,尿酸高的人多吃芹菜,有助于尿液排放,也能起到降尿酸的作用。

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3、香菇
 
香菇虽然属于中嘌呤食物,但有研究表明,菌类食物中的嘌呤不容易造成尿酸升高。而且,香菇中还富含真菌多糖、蛋白质等营养素,可以辅助控血糖、降血脂。
 
4、冬瓜
 
冬瓜的效果主要体现在钾盐含量高,含有大量水分,能促进尿液生成,有效排出体内的尿酸。另外,冬瓜对于高血压、浮肿等症状的患者,也有降压消肿等功效。

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5、茄子
 
想要降尿酸,茄子是个不错的食物。它是一种碱性食物,嘌呤含量低甚至基本不含,高尿酸患者每天食用的话,可以使尿液碱化,溶解更多尿酸。同时,茄子还含有丰富的维生素、皂苷等成分,能起到降低胆固醇的作用。
 
6、牛奶
 
牛奶只含有少量的嘌呤,非常适合高尿酸患者饮用,是高尿酸患者补充蛋白质的重要来源。
 
 
其次,牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白可以促进尿酸排出,体内尿酸过高的人可以坚持每天饮用。
 
7、
 
尿酸主要从尿液排出。经常饮水,排尿量就会随之增加,尿酸不容易在体内形成结晶,也会随着尿液这样排出体外,能有效预防痛风或者结石。
 
千万不要等到口渴才去喝水。在饮水上,痛风者得比一般人多喝些,每天起码喝2升以上,最好能达到3升(相当于两大饮料瓶的量)。
 
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