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久坐族的轻运动,不出办公室也能轻松健身

本文章发表于: 作者:wstkh 发布时间:2019-05-27 08:54:47

对于很多女性来说,常坐办公室,不但腰上的肉多了一圈,还经常会出现腰酸背痛、腿部麻木沉重等不适,其实就是长期不动导致了气血不通。

很多人抱怨没有时间运动,其实运动不一定要在室外或者健身房,生活中的一些小动作也能让你的气血通畅!

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北京中医药大学东方医院推拿理疗科主任医师付国兵给大家推荐一套简单有效、又易于操作的“搓手大法”,不仅可以改善精气神状态,也能起到很好的保健功效。

1、搓手指

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方法:十指交叉相互之间搓,20-30下。

2、搓大鱼际

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方法:搓大鱼际,两只手对着搓,20-30下。

3、搓小鱼际

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4、捋手指

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用拇指跟食指揉指侧,然后用食指和中指捋一下,会有“啪”的响声出现。

5、搓劳宫

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手心有一个穴位叫劳宫穴,它是心经的主穴,按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏,让脏器兴奋起来,帮助人体迅速恢复体能。

 

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一套“搓手大法”做下来,整个人都精神了不少,气血也活跃了很多。除此之外,还有其他简单的小动作,可以帮助大家。

眨眼

用力眨双眼数次,然后双侧眼球依次左视、右视、转动。重复10次后凝视远方1分钟。有利于放松眼部肌肉,促进眼部的血液循环。需要注意的是,高度近视者转动眼球时速度要慢。

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眨眼相当于按摩眼睛,泪液能再次均匀分布在眼球表面,可起到清洁、湿润眼球的作用。眨眼的瞬间还能暂时阻断光线,让眼睛得到短暂休息。

转头

不管坐着或是站着,只要有空闲就可闭上眼睛,先抬头尽量后仰,再低头使下颌尽量抵到胸前,使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈,做圆周运动,向左右两侧各倾斜10~15次。最后将腰背挺直靠在椅背上,两手在颈后抱拢片刻。

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颈部按摩可改善血液循环,增加颈部肌肉力量,缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等病症。但老人做此动作时不可过于激烈,以免造成伤害。上班族每隔1~2小时最好活动5~10分钟。

叩腰

双手握空心拳,反手背后,以双手拳背缓慢、有节奏地交替叩击腰骶部。注意手法要平稳,力量由轻到重,不可突然使蛮力。可从骶部向上叩至手不能及为止,再向下叩击至骶部,如此反复;也可两手搓热,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

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督脉循行于腰背正中至尾骶部,沿脊柱上行,经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊,还能固精益肾,对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好疗效。

踮脚

双脚同时踮起,只用脚尖着地,两腿不停地上下抖动。两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环;还可双足并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松,重复20~30次。久坐的人最好1小时左右做1次踮脚运动。

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踮脚是一种古老的养生方法,可锻炼屈肌。从经络角度看,有利于通畅足三阴经,使下肢气血运行通畅并温养肌肉。

“动则生阳,静则生阴”,这是中医里一个非常重要的理论,由此可见,运动,对健康来说有多重要,小编为您介绍的这些动作,完全可以在办公室里完成,轻松让身体“动”起来,活气血就这么简单。

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